一、技巧部分
1.回忆你做过的梦：
有时候，早晨醒了，眼没睁开，梦还在继续，你也知道自己是在做梦。
眼睛一睁，会突然忘记梦的内容；眼睛一闭，又想起来了。
当你试着去把控梦的发展，你就会发现「矮马要迟到，刚才怎么又睡过去了！」
如果你曾有过这样的状态，那就好办啦~
在早晨睁眼之前好好地记一下，此时你都梦着了什么，尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。下次睡前，从那里继续梦（YY）下去，就和早晨睡回笼觉时候一样。
更美妙在于，这个过程充满乐趣：就算没有马上睡着，圆个梦不也挺好的么~(▰˘◡˘▰) 想梦哪样梦哪样！
2.呼吸睡眠法：
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。
这个方法很简单，推荐大家试一试。
如何解释这个呼吸睡眠法的功效，就是瑜伽休息术，参考链接：http://baike.baidu.com/link?url=2E7hm39tS4erR8UicCxVV3G-dZnqAhrtG8YAA4B9yROlC3DXQSkSyh0DjzB1UAXnkuMKlL3wr3IVPpWoeYunjK
3.布钦疗法：
到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。
下面是布钦疗法的步骤：
1．只有当你感到非常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6．白天不要小睡。
二、辅助以及工具部分
综合部分：
- 睡前适当运动，锻炼、减压。
- 牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。
- 睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
- 利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。
BBC的睡眠十律：
- 睡前1小时洗一个热水澡 / 15分钟肌肉拉紧和放松练习有助于睡眠。
- 如果遭遇失眠则要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只能在卧室呆6小时，持续以往会有所改善
- 打盹时间：07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹，一次约30分钟 / 18:00—20:00 不可打盹
- 睡前喝咖啡会减少深度睡眠。
- 饮酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，醒着的时间会更长。
- 蓝光灯可以减少人体内褪黑色素，帮助人清醒。
- 拉紧窗帘。
- 碳水化合物能有助于睡眠 / 蛋白质能让人更加清醒 。
- 如果想要消除时差：在旅途中禁食，并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。
- 薰衣草有助于睡眠。
睡前小运动：
把双腿竖在墙上，促进血液循环，非常有效的放松方法。
图示：
（个人认为不一定要如此标准，也能达到放松的效果）
辅助工具：
1、红酒。
少量的红酒对睡眠会起到不错的作用，但是不要贪杯哦~
2、秘密武器，轻易不会告诉别人的！就是无印良品的香薰机https://knewone.com/things/wu-yin-liang-pin-chao-sheng-bo-xiang-xun-ji，加上sleeping精油。
香薰机，也是加湿器，中号一晚上可以定时开3小时，滴上2-3滴精油。
这款是无印良品sleeping舒睡精油。
