失眠调理方法汇集

​一、技巧部分

1.回忆你做过的梦:
有时候,早晨醒了,眼没睁开,梦还在继续,你也知道自己是在做梦。
眼睛一睁,会突然忘记梦的内容;眼睛一闭,又想起来了。
当你试着去把控梦的发展,你就会发现「矮马要迟到,刚才怎么又睡过去了!」

如果你曾有过这样的状态,那就好办啦~
在早晨睁眼之前好好地记一下,此时你都梦着了什么,尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。下次睡前,从那里继续梦(YY)下去,就和早晨睡回笼觉时候一样。
更美妙在于,这个过程充满乐趣:就算没有马上睡着,圆个梦不也挺好的么~(▰˘◡˘▰) 想梦哪样梦哪样!

2.呼吸睡眠法
那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。
这个时候,身体也热起来了,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。

这个方法的重点在于,排除杂念,冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松,到后来你会发现,这口气还没有来得及被你正式吐出的时候,你就睡着了。
这个方法很简单,推荐大家试一试。

如何解释这个呼吸睡眠法的功效,就是瑜伽休息术,参考链接:http://baike.baidu.com/link?url=2E7hm39tS4erR8UicCxVV3G-dZnqAhrtG8YAA4B9yROlC3DXQSkSyh0DjzB1UAXnkuMKlL3wr3IVPpWoeYunjK

3.布钦疗法:
到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到.大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。

下面是布钦疗法的步骤:
1.只有当你感到非常困的时候才上床。
2.床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。
3.如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。
4.重复步骤3,如果需要,整晚重复。
5.调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
6.白天不要小睡。

 

二、辅助以及工具部分

综合部分:

  1. 睡前适当运动,锻炼、减压。
  2. 牛奶、钙片、或者褪黑素,利于安眠。
  3. 睡前远离电子设备,提升睡眠质量。
  4. 利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。

BBC的睡眠十律:

  1. 睡前1小时洗一个热水澡 / 15分钟肌肉拉紧和放松练习有助于睡眠。
  2. 如果遭遇失眠则要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只能在卧室呆6小时,持续以往会有所改善
  3. 打盹时间:07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹,一次约30分钟 / 18:00—20:00 不可打盹
  4. 睡前喝咖啡会减少深度睡眠。
  5. 饮酒后会快速进入睡眠,但到了下半夜,醒着的时间会更长。
  6. 蓝光灯可以减少人体内褪黑色素,帮助人清醒。
  7. 拉紧窗帘。
  8. 碳水化合物能有助于睡眠 / 蛋白质能让人更加清醒 。
  9. 如果想要消除时差:在旅途中禁食,并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。
  10. 薰衣草有助于睡眠。

睡前小运动:

把双腿竖在墙上,促进血液循环,非常有效的放松方法。
图示:

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(个人认为不一定要如此标准,也能达到放松的效果)

 

辅助工具:

1、红酒。
少量的红酒对睡眠会起到不错的作用,但是不要贪杯哦~

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2、秘密武器,轻易不会告诉别人的!就是无印良品的香薰机https://knewone.com/things/wu-yin-liang-pin-chao-sheng-bo-xiang-xun-ji,加上sleeping精油。

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香薰机,也是加湿器,中号一晚上可以定时开3小时,滴上2-3滴精油。

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这款是无印良品sleeping舒睡精油。

 

装逼指南 – 如何在酒吧点酒

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题图: 调酒师 BarTender(2006)

 

像老流氓一样点酒

第一次去酒吧,看见吧台前面那一大排花花绿绿的酒水就慌了神,其实也就是看着吓人,很多人点来点去也就那么几种。请把自己装扮成老流氓,至少装一下嘛~~

啤酒 Beer

大家最常点的就是啤酒了。一般的英式酒吧都有那种打啤酒的机器,像水龙头一样立在吧台前面的,这种机器都是都有一根管子连到一个专门放啤酒桶的房间,那个房间常年保持在低温,所以啤酒机打出来的啤酒口感是很好的,点的人最多。

酒吧里的啤酒为Lager(淡啤酒),Bitter(苦啤酒)和Cider(用苹果做的啤酒)。啤酒机上都贴有啤酒的名字,有Forster, Calsburg, Guinness, Strongbow等,如果第一次去酒吧不知道点什么啤酒好,可以直接要Lager,他会直接给你Forster,但不要说要glass of lager,要说pint of lager,“pint /paint/”,就是一品脱的意思,这边酒吧的杯子大的都是一品脱,小的就是半品脱,如果你不胜酒力,可以点半杯啤酒half pint of lager.

ForsterClasburg都是淡啤酒,但一般的酒吧在你不特别要Clasburg的情况下都会给你Forster, 因为售价一样,但一大桶的Clasburg进货价要比Forster高一些。

Guinness是苦啤酒,打出来像咖啡一样,上面还漂着厚厚的一层泡沫,喝起来有点点苦,英国老头点的多,那种比较老派的年轻人也会点。

Strongbow是爱尔兰的啤酒,有的英国酒吧也会有,但点的人不多,因为是用苹果做的啤酒,喝起来怪怪的,很多英国人点一大杯有时候也喝不完,估计也喝不惯吧。

 

这些杯子装的啤酒适合普通酒吧,可以和人聊聊天的时候喝,但在可以跳舞的Club,就要直接点瓶装的啤酒了,这样拿着啤酒到处蹦也没关系。瓶装啤酒可以点Tiger, 新加坡的一种啤酒,在英国很流行,瓶装啤酒里面这个点的是最多的。Budweiser点的人不多,英国人好像不太喜欢美国的啤酒,而且百威味道确实不咋地,再就是点BECKS, 一种德国的啤酒。如果装逼一点的就可以点Corona,墨西哥出品的一种啤酒,喝的时候瓶口会给你塞一个柠檬,这样口感更清爽一点。

还有一些人喜欢喝啤酒加柠檬水,就是lager with lemonlade,叫Shandy,有些女生想喝啤酒但觉得啤酒的味道过重,就选择加lemonlade(柠檬水,雪碧一个味道),通常是一半啤酒一半柠檬水,喝起来就没那么苦了。

如果是和老外一起去酒吧喝酒,比如3个人,习惯是一人请喝一“round”,比如第一轮我请,第二轮你请,第三轮就是他请,每一轮你可以随便点,反正价格都差不多。

 

烈酒 Spirits

这才是真男人到酒吧应该点的东西啊!都是些硬货色,常点的有Vodka(伏特加),Whisky(威士忌),Rum(朗姆酒),Brandy(白兰地),金酒(Gin)还有Tequila(龙舌兰)。

点的最多的就是Smirnoff Vodka了,英国老流氓的最爱,你也可以体验一把,可以说要single Vodka或者double,就是双份,加冰说with ice, 不加冰说 no ice. 也可以对着酒保喊:”scotch on the rocks!” (scotch就是一种苏格兰威士忌,rocks就是冰块)

还有一种威士忌点的也很多就是Jack Daniels,简称“JD”,年轻点的都喜欢喝这个,但没喝过的人要小心,喝纯的容易吐,有一种蟑螂水的味道。

Rum和Brandy都是很老绅士的老头才会点的酒,年轻小伙还是不要点的好。

Gin & tonic 是一种很有特色的酒,口味一般人都能接受,喝起来很清新的感觉,酒保会问你要single还是double,指的是gin酒而不是tonic的量,酒量不大的话要single就可以了。

如果这些烈酒都不过瘾,可以尝试度数更高更烈的酒了。Tequila是墨西哥很有名的烈酒,如果你想瞬间喝醉可以尝试这个,喝的方式是先添点放在手上放的盐,再吃一块柠檬,然后把酒一口喝下去,这样可以刺激你的味蕾和喉咙,非常爽!对于酒量一般的人来说,3 shots已经可以让他横着出去了,曾经有一个自称很能喝酒的人打赌说能喝10 shots的Tequila,结果喝到第五个的时候已经开始晃了。

喝完Tequila还能站着的人,可以尝试下After shocks,这种有着漂亮颜色的酒会让你放松警惕,喝起来的味道也有点水果味,当你还在沾沾自喜地时候,就是你快倒下的时候。

最后就是终极大杀器Sambuca!意大利茴香酒,因为酒精度数极高,可以直接点着火,喝法很特别,先嚼两颗咖啡豆,再把酒上面的火吹灭,然后一口气喝下去!这个一般酒吧还没这个酒,酒量不行的人就不要点了,而且这个酒喝起来一股子大料+风油精的味道,想吐。

尝试以上烈酒的时候最好和朋友一同前去,否则肯定就是睡大马路 的节奏了。

 

混酒 Mixer

女生去酒吧完全不喝酒也没意思,所以可以点这些混酒或者果酒,这样可以让自己马上HI起来也不至于喝醉。

 

常点的有以下几种:

JD Coke(就是Jack Daniels with coke),酒保会问你要不要ice and slice,slice就是一片柠檬;

Bacardi Coke(一种朗姆酒加可乐,好喝);

Vodka Orange Juice(这个有点烈,好喝);

Archers Lemonade(就是一种桃子味烈酒加雪碧,很好喝);

Malibu Pineapple Juice(椰子味烈酒加菠萝汁,非常好喝)。

 

还有一些Ready-to-drink的瓶装果酒,一般度数不超过4度,喝起来也不容易醉,有:

Smirnoff Ice black/red (用vodka调制的一种果酒);

WKD Blue/Red/Blonde(也叫做“Wicked Bule/Red/Blonde”也是vodka调制的果酒,女生最流行喝);

Bacardi Breezer(用Rum调制的果酒)。

Archers Aqua (Archers调制的果酒,味道很多)。

 

另外有一种酒叫Baileys,是用irish cream做的,很浓很甜,所以要加几块冰才好喝,但千万不要被这种酒蒙蔽了,度数不低,喝多了很容易醉的,这种酒男女都能点。

 

鸡尾酒 Cocktail

一般英式Bar或者Pub是没有Cocktail卖的,因为环境太嘈杂,酒吧也太忙,没有时间给你调鸡尾酒,但一些比较大的连锁酒吧比如All Bar One和Browns会有鸡尾酒供选择。大部分的酒吧提供的鸡尾酒都不一样,没有一个统一的酒单,因为每家酒吧都喜欢推出自家独有的鸡尾酒,来吸引顾客。

 

你如果有叫得出名字的鸡尾酒,酒吧都能给你做出来,因为基酒一般都有,就看酒保的水平了。你可以点大众化的Mojito, Cosmopolitan, Long island iced tea, Sex on the beach fruity, Sunrise Orange, Margarita tequila等,别管这些到底是什么,尝了就知道了,味道都不错。如果酒保是帅哥,当他问你要什么鸡尾酒的时候你可以故作老练地调戏他,告诉他“give me a surprise”这样他就会给你调制一杯他比较拿手的鸡尾酒了。

 

酒吧也是可以点红酒喝的,但要分场合,如果是晚上去的那种Pub,你要是点红酒,我都想问你:“你到底是来泡妞还是来被泡的啊!

 

 

题图为一部岛国动画片的片头 – 调酒师 BarTender(2006) 

人会变,所以酒的味道才不要变

保卫生活,直到世界崩塌

以下内容再次摘自「知乎」,请大家根据理智自行判断,各取所需!

 

哪些东西购买或用上之后,会让人因生活质量或幸福感提升而感觉在这个水生火热的世界有活下去的理由了?

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  4. 天气通:查天气;
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  6. 空气污染指数:看看当天是否适合跑步;
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来自「冷折腾」,微信号:「Lengzt」

在生活的耳光中长大

 前些天看到这篇文字。感触不少…希望对大家都有帮助

有一天,我和一位大学时代朋友聊天,聊到我们的生活,我们的问题,我们的挣扎。  

她的爱人给我们讲了一个故事。  说很多年前,有一队年轻的士兵被派到乡下劳动,帮助农民收麦子。连队规定一个星期工作结束,连长说提前干完提前归队,剩下的时间作为奖励一并归入假期,能想象到,这些一顿吃九个馒头的小伙子们是以一种什么样的热情投入到劳动中去的。他们仅仅用了两天,就结束了所有的工作,并将情况通报了上级……于是,漫长的等待开始了,他们象一群孩子一样聚集在村口,在每一天里等待着远方传来汽车马达的声音,五天里,希望象退潮的海水,愤怒象加上煤炭的火
  规定的时间到了,连队的卡车来了,小伙子们愤怒的围住汽车,质问为什么才来接他们。汽车兵说,并没有接到有关提前接回士兵的新指示,他只是照常执行连队一周前的命令而已。

  他们愤怒了,也许是为了这漫长的五天,也许是因为被愚弄,他们打碎了宿舍里所有的物品,拆碎了所有的床板……结果是,原有的休假被全部取消,每个人被处分,并接受检查。

   
理论上,在这个故事里,是没有任何人有错误的。军事命令被规定为一个星期的周期,无论是连队还是汽车兵都没有错,严格的按照规定的时间准确的执行了。连长的话可以作为一种激励,甚至说,诱惑也可以,但它并没有被作为军事命令发布,它是不明确的,在理论上是没有责任的。那么,那些被处分的小伙子们错了吗?也没有,他们提前五天就完成了任务,他们应该受到表彰,并且,当他们受到愚弄的时候,他们是有权力表达自己的愤怒的。

  然而,客观上,确实发生了违纪事件,必须有人出来为此负责。
   
谁呢?
   
年轻的孩子们。因为是他们砸碎了那些床。
  
“这就是生活的残酷。”讲故事的人平淡的说,他说话的感觉使我有一种直觉,他就是那些小伙子当中的一个。
  是的,生活就是这样的残酷,它有许多规矩,有自己的一套游戏规则,一条轨迹。这些东西常常是与我们年轻的心灵,我们的理想相抵触,甚至背道而驰,直到伤害我们。

  我在一本描写西点军校的书中看到,低年级的新生回答学长的提问的时候只能有三种回答:

   
1.长官,是,长官。
  2.长官,不是,长官。

  3.长官,我不知道,长官。

   
当一个新生在回答学长关于“你的皮鞋为什么是脏的”这类的问题的时候,是不能回答“对不起,长官,因为刚刚在走廊上B连的约翰踩了我的脚,你不能,你只能用那三种方式回答,没有任何辩解的余地。在早期教育中,西点灌输给他的学生以这样一种观念,没有人关心事情的过程,而只是关心事情的结果。你必须做到任务的达成,其他的都不重要。
  只有军队是这样吗?我想,生活就是这样,并非只有军队。

  老板会过问你崩溃的电脑吗?他只是要报表。导演会过问你的失恋吗?他只是要你妩媚的笑眼。
   
生活永远也不会是我们想象,或者说希望的那样,它只是它自己的那个样子。   我自以为一直是个热爱反叛的人,大学的时候经常翘课,有的时候,为了表示我对老师的不屑,翘课的时候故意站起来,大摇大摆的走出教室。毕业的时候,因为不爱交际,不能忍受妥协,即便成绩好也丢了好多机会。后来工作了,从来不与不相投的人合作,不开心就拒绝。与女生交往的时候,绝对的话不投机半句多。看北京,永远是乱糟糟,永远是一副鸡飞狗跳倒霉到家到处是垃圾和小丑的样子……好多毛病到现在都是这样。
   
可是,会怎样呢?你会没有机会,如果你拒绝,你就永远不会有开始,如果你不开始,就永远不会知道事情的实况。生活,是不可能依靠想象完成的。
  然后,你会害怕,因为失去了对现实的省查而缺乏心灵的力量,简单的拒绝蜕化成对现实的回避,然后失去信念,看不到希望,也看不到光。久而久之,你会习惯,甚至喜欢上躲在黑暗中,躲在封闭狭隘的世界里。想象着生活对你的抛弃,然后自己爱自己。那样,你安全,可以蜷缩在膨胀的自怜当中,忍受绝望,享受绝望。

  真的是拒绝吗?真的是反叛吗?不是,只是因为你害怕。除了那一点儿微薄的个人化的,也许还得说是简单的,浪漫主义。

   
智慧,从哪里来?
   
妥协。
  这个妥协不是丧失原则,而是坦然的承认生活的一切好的和不好的。

   
只有你做到了能够去坦然的接受生活里所有的一切,包括它的丑陋,它的不义,它的不公正,而不仅仅是它灿烂的阳光,它的美丽……那个时候,你才真正的了解它,你才有权力去改善它。这就象恋爱,你想吻一个姑娘,你知道那嘴唇美极了,那么,你同时也必须去忍受她的坏脾气,否则只有换一个。
  就象是生意经,没有白占的便宜,对姑娘,对生活都是这样。哪里只有好的才是你的道理?你胡来,姑娘会给你耳光,生活,给的则是挫折。

  在妥协中,我们屏弃了那简单而又幼稚的一相情愿,激情过剩的浪漫主义,我们开始理智,冷静的认识生活,不再意气用事,开始学会尊重,学会分析,然后找到能够保持自己,完善自己的方法,改善自己的存在,并接近幸福。
  妥协,那些机智的妥协,并非使得我们远离内心,而是会以更广阔的方式回报我们,使得我们在保持自己的时候,更有力量。因为,那已经不再是简单的情感,而是,智慧。无限制的反叛最终不是导致无止境的迷惘,就是导致极端,因为,反叛的越久,你离开生活就越远,最后,反叛失去对象,无反可反。

  我以前喜欢过科特.柯本,他拥有了生活里的一切,金钱,名利……最后还是无法忍受这样的体制,于是他选择了离开,有够反叛。以前,也有过传闻,说他是被妻子用猎枪打死的。当时,我非常的讨厌这个说法,它诋毁了我所喜爱的人的完美。可是,现在不了,我倒希望他是被打死的。

 轻易的选择离开,太懦弱,也太草率。我有个朋友以前老对我说要学会“顺从”,我不懂。现在懂了,该学会妥协。人总是和社会矛盾的,不然不会有痛苦。我们需要去承认这一点,这是必由之路,是重新学会生活的开始。也是长大,并重新具备新的力量,新的信念的开始。
  乔弘在《女人四十》里对萧芳芳说,生活是很过瘾的。我想是这样的,就因了这番不容易,才有意思吧。人的那种力量,那种尊严,因为了那不容易,才绽放出来。
 我在生活里看到一些人,他们象我一样多情,敏感,脆弱,他们从来都是缺乏这个社会上许多人那种与生俱来的庸俗妥协的能力,他们要么很认真,要么很倔强。我从不担心他们不再会去反叛,拒绝,他们都是对自己的心灵非常在意的人,他们总是有着或多或少的需要坚持的东西。我唯一担心的是这些好人,他们不能去妥协,不能坦然的去接受生活那不义的一面,然后,他们再也没有力量和勇气获得智慧,去保持他们最为可贵的东西。
  我希望那些珍视内心生活的人,能够和我一样,在生活的耳光中长大,能够学会顺从,学会妥协,然后,当他们无法摆脱的习惯性的面对生活举起他们多情的臂膀的时候,有足够的勇气和智慧,使得他们柔软的肋部能够抵挡生活的撞击。

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